大人の挑戦ブログ

理学療法士が大人の挑戦を応援するブログ

腰痛対策の筋トレはコアトレーニングから行え!【腰痛対策タイプ2】

「腰痛には運動をした方が良いというけど、何から始めていいかわからない」 「コアトレーニングが良いと聞くけど、どんな時にやればいいのかわからない」 今回はこんな方に向けて書いていきます。 結論は腰痛体操の取っ掛かりとして、コアトレーニングを始め…

腰痛は休憩時間のストレッチで減らせ!【腰痛対策タイプ1】

「仕事中に腰が痛くなる。」 「長く立ち仕事をしていると腰が重くなる。」 今回はこんな方に向けて記事を書いていきます。 結論としては腰痛は休憩時間のストレッチで減らせ!です。 Q.仕事中に腰が痛くなる原因とは? 仕事の合間に出来るストレッチ 腰を前…

体系的な腰痛体操「ACEコンセプト」を知ろう!

大人が腰痛対策をすべき理由 腰痛対策は体系的に考えるべき 腰痛対策の3つのタイプ タイプ① アライメントの適正化(Alignment) タイプ② コア(深部筋)の強化(Core muscle) タイプ③ 内因性物質の活性化(Exercise-induced hypoalgesia) トレーニングの使い分け …

【現代病】スマホ腱鞘炎には環境設定とテーピングで対策をとれ!

「スマホを使っていると親指の付け根が痛む。」 「親指を開いたときに違和感がある。」 「痛いけど病院に行く時間もないし。。」 今回はこんな悩みを持っている方に向けて書いていきます。 結論は「スマホ腱鞘炎には環境設定とテーピングで対策をとれ!」で…

大人のセルフケア!テーピング療法!

「腰が痛いけど、病院に行けない」 「ちょっと手首が痛いけどまだ大丈夫かな」 こんな方に向けて今回は記事を書いていきます。 結論は大人のセルフケアとしてキネシオロジーテーピングは万能です! なぜセルフケアでテーピングが大事? キネシオテーピングと…

休む日を作ろうとしたら週の練習時間が延びた話【プラス10分練習法】

こんにちは! 相変わらずピアノの練習を続けて、気づけば110時間になってきました。 実はこの100~110時間までの間は、練習時間を少し変えたことで、今までで一番早い9日間で達成しました。 今回はこの変更点について書いていきます。 名付けて「プラス10分…

【宇宙兄弟から学ぶチームの話】チームを発達させる4つのプロセスとは 

・大人数で何かに取り組もうとしている方 ・4人以上のチームで仕事を行うことが多い方 ・「宇宙兄弟 今いる仲間でうまくいく チームの話」が気になっている方 今回は上記のような方に向けて、書いていきます。 結論は、「チームの発達段階を知ることで適切な…

努力を継続させるのに大切な3つのポイント!

何をやろうとしても3日坊主でおわってしまう。 色々手を付けてしまって結局続かなくなってしまう。 目標はあるのに期間が長くて身が入らない。 今回はこんな方に向けて、飽き性の僕がピアノの練習を続けられている3つのポイントを書いていきます。 ポイント①…

ピアノを始めるにはいくらかかる? ~電子ピアノを中心に費用と特徴を解説~

「大人になってからピアノを始めたいけど、いくらくらいするのかな?」(。´・ω・)? ピアノに限らず、楽器は高価な買い物になりますよね。 ピアノを始めるときの一つ目の壁が楽器の購入です。 今回はピアノを始めるときにかかる費用と各ピアノの特徴について、…

初心者がピアノはじめて100時間!出来るようになるのは〇曲!

「100時間もやれば2~3曲くらいできるでしょ!」 そんなことを思っている時期が僕にもありました。 断言します。ピアノを100時間やって出来る曲は1曲だけです。 僕は「夜空ノムコウ」が出来るようになりました。 ピアノチャレンジ100時間達成!期間:4ヶ月と4…